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Ma musculature (fév09)

Autant j’étais déçu de moi le mois de janvier dernier, autant je suis en feu au mois de février.

Je l’ai déjà dit, et je le répète, l’entraînement, c’est comme tout dans la vie, c’est cyclique. Il faut savoir accepter, regarder de l’avant et continuer quand ça va mal.

Parce que ce mois-ci, ça torche en sale.

J’ai des gains en force, en masse et en poids sur la balance.

Mais les chiffres ne concordent pas trop. Je m’explique après.

Voici mes mesures du mois:

Poids: 155,5 lbs (+4)
Grandeur: 5 pieds 7, 1m70
IMC (indice de masse corporelle): 24,42
Pourcentage de gras (selon plis adipeux): entre 12% et 14% (+1)
Mensurations: bras: 14,5 pouces (=); cuisses: 22,5 pouces (=);
pectoraux: 41,5 pouces (+0,25)

Voilà mon poids de départ, 155,5 livres, 70,6kg. Dans les trois prochains mois, juste pour le plaisir je veux prendre entre 10 et 20 livres. Juste pour voir si je suis capable de le faire.

Et comme je disais la semaine passée, des gains le plus possible en masse musculaire.

Ce qui me fend un peu, c’est que mon poids de départ d’aujourd’hui est déjà plus élevé qu’il y a deux semaines.

À cause de deux raisons:

  • J’ai augmenté mes calories de 500-1000 par jour de plus
  • J’ai commencé la créatine

Tout cela dans la dernière semaine et demie, ça m’a fait prendre 4 livres.

Selon mes pinces adipeuses, j’ai prit un peu de gras. Selon les mesures de mon ruban, j’ai prit seulement des pectoraux-dos. Pas vraiment des jambes, et pas non plus des bras.

En fait, pour les bras et les pectoraux, j’ai arrondi à la plus petite mesure. Parce que mon ruban à mesurer tendait vers quelques dixièmes de pouces plus haut. Ce qui m’indique que j’aurai des gains un peu plus tard dans le mois.

J’ai prit du poids alors pour trois raisons phyisiologiques, étant donné que mes mesures ne sont pas concluantes:

  • Je fais de la rétention d’eau (probablement dû à la créatine et l’augmentation de calories en sucres)
  • Ma densité musculaire a augmenté ( j’ai plus de protéines musculaires dans le même volume de muscle, ce qui est excellent pour les gains futurs)
  • J’ai prit un peu de gras (ce qui est attendu étant donné le nombre de calories plus élevées)

Alors, voilà, ça va très bien, c’est très bien parti pour mon 3 mois intense d’entraînement en gain de masse musculaire.

Après ce 3 mois, étant donné que l’été arrivera, je diminuerai mes calories et modifierai mes entraînements en fonction de perdre du gras.

Je fais vraiment ça pour le plaisir, et pour me garder la motivation élevée, étant donné que je ne suis plus vraiment dans le domaine à tous les jours, et que je ne suis pas modèle masculin non plus et que je n’ai pas de photo-shoot comme eux.

J’ai tout juste aussi changer mon entraînement aujourd’hui. Axé surtout sur le gain de force et de masse. Le gain en force amènera à lever des charges plus lourdes. Lever des charges plus lourdes amènera à des gains en protéines musculaires. Des gains en protéines musculaires aménera à des gains en volume et masse musculaire. Et c’est ainsi que je prendrai du poids en masse musculaire. C’est une réaction en chaîne.

Y’a rien à dire de plus ce mois-ci, la tête est là, et le corps est vraiment prêt.

Les photos du mois:

Ne travaille pas ton tricep si t'as du gras à perdre

C’est la phrase de la semaine:

« Ne travaille pas ton tricep si tu as du gras à perdre. »

Ce dimanche, je fais mes poids au gym. Y’a un gros lard qui entre. Je le connais de vue. Il a 60 livres en trop. Pis il pue.

Pendant une heure, ce patapouf a travailler ses triceps.

« Bravo. T’as une énorme bédaine, tu vas exploser dans ma face, mais tout ce que tu trouves à faire, c’est de travailler tes triceps? »

« Je vais au gym 3-4 fois par semaine tsé. »

« Ouais, mais ce n’est pas juste de se présenter au gym que ça va te donner un corps d’Adonis, faut aussi que tu te grouilles le cul, mon gros! »

C’était le dialogue dans ma tête bien sûr.

La morale de cette histoire:

Agis en fonction de ce que tu as comme objectif.

Vas pas travailler tes triceps si t’as du gras à perdre, comme un joueur de hockey ne va pas pratiquer son putting pour améliorer son lancer-frapper.

S’agit pas juste de le faire à peu près. Mais de le faire au complet.

C’est simple, si t’as du gras à perdre:

  • Mange des plus petites portions plus souvent dans ta journée
  • Bouge ton gros cul le plus souvent possible dans la journée

C’est très vulgairement simplifié. C’est certain. Mais si tu t’en tiens à cela, c’est certain que tu vas perdre du gras. Pas demain, pas après-demain.

Non, aujourd’hui, mange moins et plus souvent, puis bouge ton gros cul le plus souvent possible. Capiche?

C’est simple, si tu veux prendre de la masse musculaire:

  • Mange des grosses portions, à en vomir, le plus souvent possible dans la journée
  • Pousse des poids et haltères, le plus souvent possible dans la semaine, en augmentant la charge à chaque semaine
  • (bien exécuté par exemple, pas forcer comme un cave avec la veine dans le front pis les membres qui tremblent à se déboîter l’articulation)

C’est très vulgairement simplifié. C’est certain. Mais si tu t’en tiens à cela, c’est certain que tu vas prendre de la masse musculaire. Pas demain, pas après-demain.

Non, aujourd’hui, mange plus et plus souvent, pousse des poids de plus en plus pesants chaque semaine. Capiche?

C’est le principe numéro uno dans l’entraînement:

S’entraîner intelligemment.

Objectif: Un gros 10lbs de masse en 3 mois

C’est mon prochain objectif. Pour le plaisir.

Y’a des gens qui se donnent des objectifs pour rester motivés. Je suis né motivé, alors, je me donne des objectifs bien juste pour m’amuser.

D’ici quelques jours, je vais me peser, et ça sera mon poids officiel de départ. Je suis normalement autour de 151-153lbs – 68-69kg, à 5 pieds 7 pouces, ou 170cm.

Mon record de poids à vie est de 163lbs. J’ai des photos, et mes mesures bien sûr.

C’était bien en 2005, en avril si je me souviens bien. Et si c’est (j’en suis presque sûr) celles-là, c’est les photos de ce moment. Oh, on pensait que ces photos de moi, je les prenais que depuis l’an passé? Euh, non. Sauf qu’avant je les gardais pour moi, même pas à montrer à mes meilleurs amis. C’est tout ou rien.

J’ai tellement de la misère à être objectif avec moi-même. À part les cheveux pis le tattoo, je ne vois presque pas de différence à aujourd’hui. Sur ces photos, eut-être un peu plus de cuisses, un dos plus épais et plus fort, mais le reste, ça me semble pareil. En tout cas.

(Ce n’est tellement pas viril, mais j’écris ce billet en écoutant du Norah Jones. Des muscles et de la musique qui fait brailler, tellement ironique.)

Alors, voilà. Mon nouvel objectif est simple, prendre 10lbs, le plus possible en masse musculaire, pour les 3 prochains mois. Ce qui veut dire du 15 février 2009 au 15 mai 2009.

Je dis le plus possible en masse musculaire, parce que c’est impossible que ce soit « juste » de la masse musculaire. Je vais prendre du gras aussi. J’estime environ 60% masse musculaire et 40% de gras. Mais j’espère plus 70% et 30%.

Pourquoi 10lbs de masse? Aucune raison précise. Parce que çe me tente. Parce que je veux me le prouver. Y’a pas de fille dans ma vie pour me dire que je suis parfait comme je suis, et mon entraînement va juste bien parce que j’ai un horaire super stable, et c’est la meilleur chose pour atteindre ses objectifs.

Trop drôle, pour atteindre ses objectifs, ça prend un bel horaire et pas de fille. Hilarant.

Une fille, ça débarque, et ça chamboule tout. On le sait. Je ne prévois pas l’avenir par exemple. Presque. On verra les surprises au moment où elles vont arriver.

Comment je vais faire pour y arriver à prendre 10lbs de masse?

Trois choses:

Entraînement:

  • Intensité ascendante à chaque entraînement
  • Plus de charge à chaque entraînement
  • Focuser sur les gros exercices (squat, bench, deadlift)
  • Varier mes exercices au 3 semaines
  • Écouter mon corps
  • Me reposer quand je le sens
  • Garder mes articulations en santé
  • M’entraîner entre 4 à 6 fois semaine
  • Maximum 1 heure à chaque fois
  • Bonus: La tête tout le temps « psychée up »

Bouffe:

  • Manger aux 3 heures
  • Entre 3500 et 4000 calories par jour
  • Manger 6-8 repas par jour
  • Boire beaucoup d’eau
  • Manger au moins environ 200-300 grammes en protéines
  • Manger jusqu’à temps que je meurt à chaque repas
  • Manger encore
  • Quand j’ai faim, manger
  • Dire oui si on me demande « super size? » (c’est une blague)
  • Préparer ce que je veux manger à l’avance (facile pour moi, je sais ce que je mange tout le temps)

Suppléments (là où il y a plus de changements pour moi pour cet objectif):

  • Multivitamines (je la prends toujours)
  • Oméga 3 (recommencer)
  • Créatine (recommencer)
  • « Testostérone Booster » légal (là, c’est ça qui change le plus, et c’est le plus tabou)

Un peu d’infos sur la créatine, et le testostérone booster.

La créatine, on en produit, y’en a dans le steak, pis plein d’autres choses. Elle sert à synthétiser l’ATP-CP, et ça, ça fournit l’énergie à la mitochondrie pour allumer le feu dans le foyer. Plus y’en a, mieux c’est. Alors, plus de force, plus d’endurance.

C’est le cycle de Krebs de base à son meilleur:

C’est prouvé solide sur la créatine. De la blanche, inodore, et incolore, 5 grammes en prenant une gorgée de jus, 30 minutes avant l’entraînement.

Le testotérone booster, ça c’est plus tabou. Rien n’est prouvé, sauf pour le Tribulus Terrestris, le reste c’est des conconctions, et des potions magiques de fabricants. Si c’est vendu au dessus du comptoir au Canada, c’est que c’est approuvé par Santé Canada, et supposément « safe ».  Sinon, en-dessous du comptoir, payé « cash » souvent, c’est peut-être approuvé par la FDA, au USA, et ce n’est pas légal au Canada.

Ce que je crois essayer – parce que j’en ai essayé quelques-uns dans le passé – c’est le Nutrex Vitrix. Mais mon choix n’est pas encore décidé. Il y a du Tribulus dedans, et d’autres trucs apparemment « naturel ». Bon, on verra.

On pourrait me dire que c’est risqué de ne pas savoir ce que je mets dans mon corps. Mais au fumeur, je réponds « Vous le faites pareil, pis en plus vous savez ce qu’il y a dedans. » Pis à ceux qui croient savoir ce qu’ils mangent, je réponds « Le savez-vous vraiment? ». Je peux vous sortir tout plein de trucs sur ce que l’on ne sait pas et qui se passe dans les épiceries et restaurants.

Le corps humain est fait plus fort que l’on pense. C’est l’esprit qui l’affaiblit.

Pourquoi augmenter la testostérone?

C’est ce qui synthétise les protéines musculaires. Les quoi? C’est ce qui fait les muscles plus gros et plus forts.

Alors, voilà. On s’amusera dans les prochains mois. La motivation est là, la tête est là, il fait beau la vie est belle.

D’ici quelques jours, je mettrai mes nouvelles photos et mesures, et à partir de ce moment, ça sera la date de départ pour grossir ces muscles-là.

Juste parce que ça me tente. Pis j’aime ça me sentir musclé et fort.

Si l’image est trop petite pour les ti-yeux faibles, la fille tient le produit Nutrex sur sa cuisse. Le sexe, ça vend. Même pour les muscles. C’est pire même.

Mon dernier entraînement de nov08-déc08

Je voulais juste laisser ici mon avant-dernier entraînement que j’ai fait dans la dernière année, mois de novembre et décembre. 2008 Un entraînement pour intermédiaire avancé. Si vous ne connaissez pas le nom et quel exercice fait quoi, vous n’êtes pas avancé, ce ne sera pas pour vous.

Faut comprendre que cet entraînement est très adapté à moi. Mon corps réagit sur ce genre d’entraînement. Mais sur 12 mois, je varie beaucoup de choses.

Libre à vous de le prendre, mais pas de le vendre. Sinon, ben je coupe un doigt.

Un entraînement à faire au minimum 4 jours par semaine, maximum 6 jours par semaine.

Jour 1 (pectoraux – dos):

  • Bench Press 3×6 en superset avec Barbell Row 3×6
  • Incline Chest Press Machine 3×8 en superset avec Pull-Ups 3xmax
  • Cable Cross-Over (1 répétition et demie) 3×10 en superset avec Reverse Cable Cross-Over (1 répétition et demie) 3×10
  • Abdominaux au choix, 3×10-15

Jour 2 (Triceps – Biceps):

  • Close Grip Bench Press 3×6 en superset avec Barbell Curl 3×6
  • Incline DB ext. 3×8 en superset avec Incline DB Curl 3×8
  • Rope Pushdown (1 répétition et demie) 3×10 en superset avec Rope Curl (1 répétition et demie) 3×10

Jour 3 (Épaules – Mollets):

  • Push Press 3×6
  • DB Press assis alterné sans dossier de banc 3×8
  • Lateral Raise 2×10
  • Rear Delt Machine 2×10
  • Standing one leg calve raise 2×10
  • Seated Calves 2×12-15
  • Abdominaux au choix, 3×10-15

Jour 4 (Jambes – Biceps – Triceps):

  • Front Squat 3×6-8
  • Stiff-Legged Deadlift 3×8-10
  • DB Lunges alternés 3×10
  • Lying Leg Curl 3×10-12
  • DB Curl sur banc Scott 3×15
  • Close grip Push-Ups pieds sur banc et mains sur ballon suisse 3×12 en superset avec Push-Ups pieds sur ballon suisse mains par terre 3xmax

Voilà, c’est d’une valeur de 100$, distribué gratuitement, parce que je suis généreux.

Je ne suis pas responsable ni des blessures ni des regards que ça occasionnera, soit parce que l’exercice est fait tout croche, ou parce que le physique de plage détonne des gens autour de vous.

En bonus, deux photos que j’ai prises début janvier, dans le vestiaire du gym, pour le plaisir (des yeux) bien sûr. Le corps est un peu différent quand il est pompé et gorgé de sang et/ou sous différentes lumières.


Les bases faciles pour avoir un look d'enfer

Bon, ça fait titre d’article dans les revues, mais fallais que je lui donne un titre à ce billet.

C’est un court billet que je veux faire seulement en réponse à ce que Jeff, de TVQC.com (sur twitter ici) m’a demandé en commentaire, quelques trucs d’entraînement, et de bouffe.

Voici ma réponse:

Bouffe:

  • -MANGER 6-7 FOIS PAR JOUR, protéines et glucides toujours. Avec des bons gras comme noix, huile, etc.
  • -Toujours prendre un shake (lait au chocolat c’est excellent, et pas cher) avant ou après ton entraînement, avec des glucides et des protéines dedans.
  • -Si ton shake avant, tu bouffes quand même après.
  • -Mange aux 3 heures tout le temps.
  • -Boire de l’eau

Pour l’entraînement:

  • -La RÉGULARITÉ c’est la clé.
  • -Y aller au moins entre 3 et 5 fois par semaine, sans jamais manquer. JAMAIS!
  • -La DIVERSITÉ c’est l’autre clé.
  • -Varier tes exercices, cardiovasculaire et musculaire.
  • -Et travailler tous les muscles! TOUS! Même les jambes. Surtout les jambes!
  • -L’INTENSITÉ est une autre clé.
  • -Toujours augmenter l’intensité, la vitesse, la charge à chaque entraînement.
  • -Mais juste un peu, pas beaucoup, juste assez pour que ton entraînement soit plus difficile que la fois d’avant.

Capiche? Y’a pas de secrets, ni de solutions magiques. Faut le faire et c’est tout.

C’est des conseils généraux, autant pour une perte de poids que pour un gain en masse musculaire. Les bases sont les mêmes. Pour les gars et pour les filles.

Pour chacun des buts, il faut seulement ajuster les bases individuellement. C’est pour ça qu’il n’y pas de système parfait.

Restez-en aux bases, et vous aurez un look d’enfer garantie. Ou argent remis.

Ma musculature (Jan09)

Je suis un peu déçu de moi dans le dernier mois. Pour la première fois en 1 an, je n’ai pas pris mes mesures le mois de décembre 2008.

J’ai eu un mois de décembre bizarre. Un mois super chargé de plein de trucs. Le début du mois ça a bien été, et la fin du mois aussi. C’est dans le milieu que ça a fouerré. Et c’est autour du 15 de chaque mois que je prends mes mesures et mes photos. C’est chiant. Mais bon.

L’important, c’est que je suis de retour sur la bonne voie. Même mon début de mois de janvier 2009 a été ordinaire. Mon dernier weekend avant de revenir vers Vancouver, j’ai pris congé d’entraînement, ainsi que la journée du lundi où je volais. Et 3 jours sans entraînement, avec une bouffe ordinaire, et on dirait que mon corps n’aime pas ça.

Pendant le temps de fêtes, à Laval, j’ai été en feu. J’adore m’entraîner au Atlantis, c’est comme s’entraîner et regarder un vrai cirque en même temps. C’est sérieux l’entraînement. Et ça m’a aidé à focuser.

De retour à Vancouver, c’est correct, j’ai reprit ma routine. Mais je sens qu’il faut que je change mon entraînement. Malgré que je l’ai vraiment aimé celui-là. Encore une fois, c’est intuitif, j’y vais au pif. Par-contre, ça revient à ce que je fasse toujours la même chose, c’est juste que j’écoute plus mon corps au lieu de suivre à la lettre un plan.

Voici mes mesures du mois:

Poids: 151 lbs (=)
Grandeur: 5 pieds 7, 1m70
IMC (indice de masse corporelle): 23,75
Pourcentage de gras (selon plis adipeux): entre 11% et 13% (=)
Mensurations: bras: 14,5 pouces (-0,25); cuisses: 22,5 pouces (=);
pectoraux: 41,5 pouces (+0,5)

En gros, je suis pas mal pareil. Et encore pire, je suis pareil à il y a 1 an. J’ai pris un peu des pectoraux, et perdu un peu des bras. Mais mes mesures sont non concluantes. C’est pas mal pareil.

Mais, c’est peut-être ça vieillir, mais j’aime de plus en plus mon corps. Je me sens bien dedans. Pas que je me sentais mal auparavant, c’est juste que je me sens bien maintenant. Peut-être importe. J’aime comment les vêtements me font, j’aime ma posture, j’aime les formes, et je trouve que je ne suis pas à plaindre.

C’est peut-être ça vieillir. Dans le sens qu’au gym, je suis dans la norme. Même que je me sens un des moins « en forme » on pourrait dire. Mais quand je sors dans la rue, et que je regarde alentour, c’est là que je ne suis pas à plaindre.

Quand t’es jeune, tout le monde est en forme, tout le monde fait du sport (enfin, dans mon cercle). Et encore aujourd’hui, je suis fier de mes amis, parce qu’ils sont tous en forme aussi.

Je ne veux pas juste parler seulement de look, quoi qu’une personne en forme va souvent avoir l’air aussi (mais ça ne veut pas dire, y’a des gens en forme qu’ils n’ont pas l’air). Je veux aussi parler d’atttitude, de confiance, de posture, ou même seulement ce qu’une personne dégage quand elle est en forme. Ça transpire, ça parait.

Et être en forme, et bien je crois que l’on gagne des années en étant ainsi. On prend du temps pour se mettre en forme, on pourrait penser que c’est une perte de temps, que ça ne rend pas la vie « productive », mais non au contraire.

Ça nous donne plus le temps de tout faire ce que l’on veut faire:

  • On a moins de besoin de sommeil, et le sommeil est plus récupérateur
  • On a plus d’énergie
  • On est plus actif et vif
  • On est plus focus

Je crois même que l’on gagne des années quand il est temps de fonder une famille. Une personne qui se décrépit vers la fin vingtaine aura le sentiment d’urgence (si elle est assez ouverte d’esprit premièrement) que sa vie s’en va « flusher » dans la toilette. Alors, il est temps de penser à faire des enfants avant de ne plus être assez actif pour jouer avec.

Alors qu’une personne en forme aura au contraire tellement plus d’années devant elle. Même à 35 ans, quand tu es en super forme, et bien tu as tout devant toi. Les enfants peuvent débarquer dans ta vie, mais tu as encore tout l’énergie nécessaire pour tout faire, et même partir à l’aventure.

Ok, l’aventure et les voyages, c’est sûrement juste dans mon monde utopique, mais bon. Je verrai ça quand je vais être rendu là.

Voilà pour le mois de janvier dans mon entraînement. J’ai hâte de le changer, et je crois que cette année 2009 va en être une bonne de ce côté.

Et vous, les résolutions santé, ça tient toujours? Le gym est plein en tout cas. Ça va durer? Selon les statistiques, j’en doute fort bien.

Voici mes photos du mois:

Enfin je l'ai revue – Kickboxing

Nous nous sommes enfin revus ce soir.

La patience est d’or, c’est ce qu’ils disent.

Et je crois qu’elle s’est transormée en or ma patience. Ce fut une belle soirée.

Je suis relax avec elle. J’ai changé mon approche du gars qui pense et réfléchit à tout.

Ça gosse de toujours être comme ça. Ça fait du bien de ne plus l’être.

Elle me détend même. Ça aussi c’est une première. On se rappelle que j’ai mentionné que les filles qui se rapprochent de moi me stressent.

Pas elle.

Maintenant ça serait le paragraphe où je parle d’elle et que je la décris comment je la trouve comme ci ou comme ça. Mais je ne le ferai pas. Je garderai ces belles images dans ma tête.

Pour l’instant.

Elle m’a invité à aller à son cours de kickboxing ce soir. Déjà là ça me rend jojo. J’adore.

(La partie du haut, je l’ai écrit avec mon iPhone, parce que mes jolies colocs monopolisaient mon ordi. Aucun problème, ça me fait toujours plaisir de les avoir autour de moi. Peut-être que le ton du texte changera. Mes excuses.)

Alors, le kickboxing.

Je parlais hier que j’avais tellement besoin de me libérer le cerveau et l’esprit, et de faire quelque chose de complètement différent à ce que je fais d’ordinaire.

C’est réussi.

Dans les premières 15 minutes, je croyais mourir. Mais étant donné qu’elle était devant moi, et avec la mignonne vue que j’avais, j’ai pu persévérer jusqu’au bout.

Ce n’était pas facile. Mais vraiment, vraiment amusant.

Un début de séance plus axé sur le fitness, ensuite 40 minutes plus techniques. J’ai aimé.

J’ai fait des arts martiaux pendant plus de 15 ans, alors ça revient rapidement. J’aime tellement pouvoir faire tous ces trucs avec mon corps. J’aime sentir que je le contrôle.

L’école, c’est l’école de Franco à francokickboxing.com.

Je suis tellement arrivé juste 5 minutes à l’avance par exemple. Je n’aime pas ça quand ça fait ça. Le transport en commun pas fiable.

Elle m’a vraiment, mais vraiment impressionnée. Y’a quelque chose de sexy de voir une fille se défouler en donnant des coups de poings et des coups de pieds. Surtout elle.

Après 5 minutes, je l’aurais croqué sur le champ. Patience. Patience.

On m’a dit aussi que je n’était pas si mal. Très rapide dans mes exécutions de séquences de coups.

Il y eut un moment où nous faisions des séquences deux par deux. Elle était ma partenaire bien sûr.

C’est étrange de donner des coups de pieds sur une fille que tu courtises et que tu ne connais à peine. (Je l’ai ménagée quand même. J’ai été plus en vitesse qu’en puissance.) Ou moi-même de me faire frapper à pleine force par celle dont je suis attirée vers.

C’est tellement sexe.

Plus tard le retour en bus.

J’essayais de taire mon cerveau. Et d’apprécier le moment.

Tout ce à quoi je pensais était que je ne voulais pas que la soirée se termine.

La joie quand elle m’a invité chez elle.

Collations, vin blanc et le spectacle de Louis-José en DVD. C’était parfait.

Sans entrer dans le détail, ça n’aurait pas pu être mieux. Pour cette soirée. Une chose à la fois. J’aime prendre mon temps quand je tiens vraiment à quelqu’un. Et je ne suis pas un homme si facile quand même.

Une drôle d’histoire: Elle a remarqué une paire de souliers pendant la séance de kickboxing. Une paire de soulier sur lesquelles elle a vraiment trippée. Tout le long elle se demandait à qui était ces souliers.

C’était les miens.

C’est juste une drôle de coïncidence. Longue histoire ici, mais ce sont des souliers spéciaux dans mon coeur.

J’aime que les choses aient une histoire. Et elle aussi.

Enfin, voilà. Je n’en suis qu’heureux.

Un jour à la fois, une chose à la fois, c’est comme ça que je le vis.

Je sais ce que je sais, et je sais ce que je veux.

Elle.

La musculation clanche le cardio pour perdre du gras

J’ai laissé mon dernier billet en laissant croire que je ne fais pas du cardio, et que je suis un mauvais garçon, sans vraiment expliquer pourquoi c’est vrai et faux en même temps.

Madame TopFitGen s’entraîne vraiment fort, et elle note tout sur son blogue, et c’est vraiment intéressant. Elle s’est permise de me taper sur les fesses et me faire la morale sur ce que je fais, que je pourrais aussi noter ma bouffe, et aussi que c’est un gros mythe que le cardio fait perdre du gras.

J’ai aimé. J’aime ça me faire rentrer dans le mur par une fille. Ça a quelque chose de sexy.

En plusieurs points rapides, j’expliquerai pourquoi le cardio pour perdre du gras est un mythe.

Je ferai bref, mais concluant.

Pour perdre du gras, c’est un paquet de facteur à prendre en considération.

  • Bouffe
  • Cardio
  • Musculation
  • Vitesse du métabolisme
  • Point de départ
  • Objectifs
  • Alouette

Ici, je veux seulement parler du cardio et de la muscu.

Et pourquoi la musculation c’est mieux que le cardio pour perdre du gras.

Les exercices cardiovasculaires, ça veut dire faire un effort de plusieurs minutes avec une consommation d’oxygène. La course, la marche rapide, la natation, etc.

C’est avantageux pour la perte de gras, mais seulement pour une raison: la dépense calorique.

Pour perdre du gras, il fait dépenser plus d’énergie que l’on en rentre (la bouffe). Entre autre.

Une autre chose en prendre en compte, qui est réellement importante, est notre vitesse de notre métabolisme.

Notre métabolisme de base, c’est l’énergie que notre corps dépense au repos.

Plus la vitesse est haute, moins de chance vous avez de prendre du gras, et plus de chances vous avez d’en perdre.

La vitesse du métabolisme dépend aussi de la taille, du poids, de l’âge, du sexe et de l’activité thyroïdienne.

Plus une personne a de masse musculaire, plus son métabolisme est elevé. Plus elle dépense de l’énergie au repos.

C’est là que le cardio comme seule activité physique fourre le chien.

Étant donné l’intensité minimale du cardio (pour quelqu’un déjà en forme et qui pratique des sports réguliers – une personne inactive aura des résultats juste en faisant du cardio), s’il est pratiqué de façon régulière seul, il brûle la masse musculaire.

Vous avez déjà vu un marathonien musclé? Non. Ils sont tous maigrichons et pèsent 115 livres.

Dans tous les gens que vouz avez vu courir dans la rue, combien sont réellement mince, et sans gras? Très peu.

Si l’on fait du cardio seulement, nous brûlons notre masse musculaire, et ainsi diminuons à long terme notre métabolisme. Bémol: ça ne se fait pas du jour au lendemain.

C’est là que la musculation entre en jeux. Et voilà pourquoi à long terme c’est mieux que le cardio pour perdre du gras.

  • Masse musculaire basse = Métabolisme bas = Prise de gras
  • Masse musculaire haute = Métabolisme haut = Perte de gras

Capiche?

Vous avez déjà vu un sprinteur, ou un gymnaste gras? Non. Ils ont des corps de la mort.

Ces athlètes font de la musculation a longueur de journée.

La musculation, on pourrait modifier le nom pour appeller ça:

Exercices à haute intensité.

Exercice à haute intensité veut dire travailler les muscles dans un courts laps de temps, moins de 2 minutes, et que le travail accompli affaiblit considérement le muscle.

Pas le détruire, mais l’affaiblir.

Exemples de travailler les muscles à une plus haute intensité:

  • Musculation avec charge: Série de 12 répétitions ou moins avec une charge adéquate pour que les muscles ne puissent en faire plus de 12 à 14
  • Musculation sans charge: Utiliser le poids du corps pour sauter haut, se tirer avec les bras, ou se pousser avec le bras
  • Prendre un exercice cardio, mais le faire super intense: Courir pendant 2 minutes super vite, et ensuite marcher. Nager super vite pendant 2 minutes, ensuite nager relax. Etc..

Alors, travailler à haute intensité augmente la masse musculaire. Le corps s’adapte ainsi.

Un des avantages les plus importants avec les exercices à haute intensité: La vitesse du métabolisme reste plus longtemps élevé 48 à 72 heures après l’effort. Contrairement à seulement 24 heures après une activité à basse intensité comme le jogging.

Vous me suivez? Vous dépensez plus d’énergie après l’effort, sans même rien faire. Elle est là la magie. C’est parce que le corps récupère (la période de récupération, duh).

J’entends les filles crier: « Mais je ne veux pas avoir des gros bras, ou des gros muscles! »

Non, ça ne se fait pas du jour au lendemain. Surtout pas de façon naturelle. Parlez-en à TopFitGen, elle vous en passe un papier.

Et de toute façon, vous allez être plus belle ainsi qu’avec des bras mous et une culotte de cheval.

Oui, vous allez prendre de la masse, mais ça rendra votre corps beaucoup plus beau. Tout se tiendra mieux, et vos vêtements vont mieux vous faire.

Les fesses vont être plus rebondies (les gars aiment ça), vous allez  avoir une meilleure posture (moi, j’aime ça), et en plus vous allez être forte et pouvoir nous impressionner.

Pour supporter mon idée pour les filles, regardez ce court vidéo de filles qui s’entraînent avec des KettleBells:

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Pour les gars, bien vous allez être plus musclé, et plus fort. Je m’en fous de quoi vous avez l’air. Hehe.

Voilà, c’était fort rapidement résumé. Aucune mention n’a été faite sur le stretching, ou la bouffe, c’était seulement sur les liens entre la musculation, le cardiovasculaire, et la perte de gras.

Pour plus d’infos, aller sur T-Mag.com, ou FigureAthlete.com.

Pour suivre des blogues de filles en fitness ou figure, suivez les liens qui débutent chez Claudine Pigeon, elle-même en figure.

Ce qui est écrit ci-haut n’est pas une prescription d’entraînement. Pour plus de questions (ou que ce n’est pas clair parce qu’écrit trop vite), vous pouvez m’écrire à dean@deanthemean.com, ça me fait plaisir. Consultez un spécialiste en entraînement (kinésiologue comme moi), ou votre médecin avant de vous engagez dans une activité physique intense. Je ne veux pas vous voir péter au frette de même et ainsi perdre des lecteurs. Hehe.

(La fille en haut, c’est Michèle Levesque, québécoise très solide en fitness.)

Ma musculature (nov. 08)

J’ai commencé mon nouvel entraînement plus basé sur l’intuition. Je suis mes feelings quand je vais au gym, je fais ce que je veux.

Mais je reste quand même méthodique. Je note tout. Et je fais en sorte que tout s’améliore.

Mes résultats sont quand même étranges ce mois-ci:

Poids: 151 lbs (-2lbs)
Grandeur: 5 pieds 7, 1m70
IMC (indice de masse corporelle): 23,75
Pourcentage de gras (selon plis adipeux): entre 11% et 13% (=)
Mensurations: bras: 14,75 pouces (+0,25); cuisses: 22,5 pouces (-0,25);
pectoraux: 41,0 pouces (-0,5)

Mais dans les deux dernières semaines avant cet entraînement intuitif, ça été un peu bof. Aucune raison, c’était comme ça.

J’ai perdu alors un peu des pectoraux, perdu un peu des cuisses, mais gagné un peu des bras.

Mais l’affaire qui me gosse le plus, c’est mon ventre. Je prends du gras sur le ventre à vue d’oeil. Presque comme une baleine. Ça devient tout mou, et je trouve ça chiant.

Pourtant, je ne crois pas faire vraiment différent à avant. Je crois que c’est le 8 heures par jours toujours assis sur mon cul à travailler à l’ordi. C’est ça le travail de bureau.

La dépense énergétique est moindre. Plus petite.

Je m’entraîne le même nombre de jours par semaine qu’avant. Je ne fais pas vraiment de cardio (mauvais garçon, je sais), comme avant.

Et je mange moins de cochonneries aussi. Ça doit être ça, faudrait que je recommence à en manger plus. Hehe.

Mais non, je fais même plus attention. Je mange moins de glucides, mais bon, ça ne marche pas vraiment pour l’instant.

Peut-être que c’est ça aussi vieillir, le métabolisme ralentit peut-être un peu. Ça ne devrait pas, ma masse musculaire augmente. En tout cas.

Pendant l’hiver, je m’en fous un peu de prendre du gras. J’ai toujours des chandails sur le dos, je ne vais pas à la plage.

Mais maintenant, ici à Vancouver, je vais faire mon yoga, et c’est du Bikram Yoga, et il fait super chaud. Je n’ai donc plus de chandail. Mais le miroir lui est aussi gros, et me remet dans la face mon ventre qui grossit. Ça me gosse.

En tout cas. C’est comme ça.

Pour les photos, je pensais tout à l’heure, parce que je regardais les anciennes, de les mettre ici, juste pour bien montrer la différence. J’en ai plus de 300, dans ces même positions que je prends plus bas. Depuis 2003-4. C’est quelque chose.

Et je m’aime mieux maintenant. Je crois que je vieillis bien.

Voici mes dernières photos:

Préparation psycho pour mon prochain entraînement

J’ai mentionné la semaine passée que je débutais bientôt un nouveau genre d’entraînement pour moi.

Un entraînement en salle, en gym, beaucoup plus intuitif.

Ce qui veut dire de débarquer au gym, et de faire ce que je veux.

C’est ce que beaucoup de gens font, mais sans succès.

La clé, c’est de noter ce que l’on fait. Il n’y a pas de recettes miracles pour améliorer son physique, ou ses performances. L’important, c’est de créer une diversité, et d’augmenter la dose ou l’intensité graduellement.

Mais pour savoir où l’on s’en va, il faut prendre des notes. J’ai mes notes d’entraînements depuis 2000. Ouais, je peux retourner vraiment loin en arrière.

Ce nouvel entraînement, je dois le commencer ce soir.

Sauf que l’affaire, c’est que je suis foutrement pas motivé. J’ai la chienne comme on dit.

Peut-être la chienne de faire différent. C’est bon dans ce temps-là. Peut-être la chienne parce que je ne me sens pas fort aujourd’hui. Probablement dû au fait que mon dernier vrai entraînement (à part mon moumoune d’hier), je l’ai fait mercredi la semaine passée.

Sûrement aussi parce que j’ai moins bouffé aujourd’hui. Je me suis fié avec ce qui a à la job. Il y a tout ce dont j’ai besoin, sauf aujourd’hui nous étions à court de tout. Jamais se fier aux autres pour ma bouffe, j’ai ma leçon. Ou me trouver un bon plan B.

Vendredi passé, mon Bikram Yoga, et ce weekend a été plus la fête qu’autre chose. Maudite boisson. Maudites filles je devrais dire.

Hier, j’ai fait dans la paresse, et j’ai fait mon entraînement à moitié.

Aussi parce que j’ai été déconcentré à le filmer.

J’ai filmer tous mes exercices de cette journée, étant donné que c’est des exercices moins communs, et que je les aimais bien. Je devrai monter ce film dans les prochains jours. Évidemment, ce sera en grande primeur ici. Je ne vois pas où sinon, à part peut-être Le Tube (Youtube), où souhaitant un jour avoir des millions de clics pour un clip, yeah right.

Alors, pour faire complètement différent aujourd’hui, et ce nouvel entraînement plus intuitif, je le ferai après le souper.

Je vais me bourrer de glucides à fond, et ensuite je vais me pousser à fond sous les poids de fonte.