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Ma musculature (fév09)

Autant j’étais déçu de moi le mois de janvier dernier, autant je suis en feu au mois de février.

Je l’ai déjà dit, et je le répète, l’entraînement, c’est comme tout dans la vie, c’est cyclique. Il faut savoir accepter, regarder de l’avant et continuer quand ça va mal.

Parce que ce mois-ci, ça torche en sale.

J’ai des gains en force, en masse et en poids sur la balance.

Mais les chiffres ne concordent pas trop. Je m’explique après.

Voici mes mesures du mois:

Poids: 155,5 lbs (+4)
Grandeur: 5 pieds 7, 1m70
IMC (indice de masse corporelle): 24,42
Pourcentage de gras (selon plis adipeux): entre 12% et 14% (+1)
Mensurations: bras: 14,5 pouces (=); cuisses: 22,5 pouces (=);
pectoraux: 41,5 pouces (+0,25)

Voilà mon poids de départ, 155,5 livres, 70,6kg. Dans les trois prochains mois, juste pour le plaisir je veux prendre entre 10 et 20 livres. Juste pour voir si je suis capable de le faire.

Et comme je disais la semaine passée, des gains le plus possible en masse musculaire.

Ce qui me fend un peu, c’est que mon poids de départ d’aujourd’hui est déjà plus élevé qu’il y a deux semaines.

À cause de deux raisons:

  • J’ai augmenté mes calories de 500-1000 par jour de plus
  • J’ai commencé la créatine

Tout cela dans la dernière semaine et demie, ça m’a fait prendre 4 livres.

Selon mes pinces adipeuses, j’ai prit un peu de gras. Selon les mesures de mon ruban, j’ai prit seulement des pectoraux-dos. Pas vraiment des jambes, et pas non plus des bras.

En fait, pour les bras et les pectoraux, j’ai arrondi à la plus petite mesure. Parce que mon ruban à mesurer tendait vers quelques dixièmes de pouces plus haut. Ce qui m’indique que j’aurai des gains un peu plus tard dans le mois.

J’ai prit du poids alors pour trois raisons phyisiologiques, étant donné que mes mesures ne sont pas concluantes:

  • Je fais de la rétention d’eau (probablement dû à la créatine et l’augmentation de calories en sucres)
  • Ma densité musculaire a augmenté ( j’ai plus de protéines musculaires dans le même volume de muscle, ce qui est excellent pour les gains futurs)
  • J’ai prit un peu de gras (ce qui est attendu étant donné le nombre de calories plus élevées)

Alors, voilà, ça va très bien, c’est très bien parti pour mon 3 mois intense d’entraînement en gain de masse musculaire.

Après ce 3 mois, étant donné que l’été arrivera, je diminuerai mes calories et modifierai mes entraînements en fonction de perdre du gras.

Je fais vraiment ça pour le plaisir, et pour me garder la motivation élevée, étant donné que je ne suis plus vraiment dans le domaine à tous les jours, et que je ne suis pas modèle masculin non plus et que je n’ai pas de photo-shoot comme eux.

J’ai tout juste aussi changer mon entraînement aujourd’hui. Axé surtout sur le gain de force et de masse. Le gain en force amènera à lever des charges plus lourdes. Lever des charges plus lourdes amènera à des gains en protéines musculaires. Des gains en protéines musculaires aménera à des gains en volume et masse musculaire. Et c’est ainsi que je prendrai du poids en masse musculaire. C’est une réaction en chaîne.

Y’a rien à dire de plus ce mois-ci, la tête est là, et le corps est vraiment prêt.

Les photos du mois:

Ne travaille pas ton tricep si t'as du gras à perdre

C’est la phrase de la semaine:

« Ne travaille pas ton tricep si tu as du gras à perdre. »

Ce dimanche, je fais mes poids au gym. Y’a un gros lard qui entre. Je le connais de vue. Il a 60 livres en trop. Pis il pue.

Pendant une heure, ce patapouf a travailler ses triceps.

« Bravo. T’as une énorme bédaine, tu vas exploser dans ma face, mais tout ce que tu trouves à faire, c’est de travailler tes triceps? »

« Je vais au gym 3-4 fois par semaine tsé. »

« Ouais, mais ce n’est pas juste de se présenter au gym que ça va te donner un corps d’Adonis, faut aussi que tu te grouilles le cul, mon gros! »

C’était le dialogue dans ma tête bien sûr.

La morale de cette histoire:

Agis en fonction de ce que tu as comme objectif.

Vas pas travailler tes triceps si t’as du gras à perdre, comme un joueur de hockey ne va pas pratiquer son putting pour améliorer son lancer-frapper.

S’agit pas juste de le faire à peu près. Mais de le faire au complet.

C’est simple, si t’as du gras à perdre:

  • Mange des plus petites portions plus souvent dans ta journée
  • Bouge ton gros cul le plus souvent possible dans la journée

C’est très vulgairement simplifié. C’est certain. Mais si tu t’en tiens à cela, c’est certain que tu vas perdre du gras. Pas demain, pas après-demain.

Non, aujourd’hui, mange moins et plus souvent, puis bouge ton gros cul le plus souvent possible. Capiche?

C’est simple, si tu veux prendre de la masse musculaire:

  • Mange des grosses portions, à en vomir, le plus souvent possible dans la journée
  • Pousse des poids et haltères, le plus souvent possible dans la semaine, en augmentant la charge à chaque semaine
  • (bien exécuté par exemple, pas forcer comme un cave avec la veine dans le front pis les membres qui tremblent à se déboîter l’articulation)

C’est très vulgairement simplifié. C’est certain. Mais si tu t’en tiens à cela, c’est certain que tu vas prendre de la masse musculaire. Pas demain, pas après-demain.

Non, aujourd’hui, mange plus et plus souvent, pousse des poids de plus en plus pesants chaque semaine. Capiche?

C’est le principe numéro uno dans l’entraînement:

S’entraîner intelligemment.

Objectif: Un gros 10lbs de masse en 3 mois

C’est mon prochain objectif. Pour le plaisir.

Y’a des gens qui se donnent des objectifs pour rester motivés. Je suis né motivé, alors, je me donne des objectifs bien juste pour m’amuser.

D’ici quelques jours, je vais me peser, et ça sera mon poids officiel de départ. Je suis normalement autour de 151-153lbs – 68-69kg, à 5 pieds 7 pouces, ou 170cm.

Mon record de poids à vie est de 163lbs. J’ai des photos, et mes mesures bien sûr.

C’était bien en 2005, en avril si je me souviens bien. Et si c’est (j’en suis presque sûr) celles-là, c’est les photos de ce moment. Oh, on pensait que ces photos de moi, je les prenais que depuis l’an passé? Euh, non. Sauf qu’avant je les gardais pour moi, même pas à montrer à mes meilleurs amis. C’est tout ou rien.

J’ai tellement de la misère à être objectif avec moi-même. À part les cheveux pis le tattoo, je ne vois presque pas de différence à aujourd’hui. Sur ces photos, eut-être un peu plus de cuisses, un dos plus épais et plus fort, mais le reste, ça me semble pareil. En tout cas.

(Ce n’est tellement pas viril, mais j’écris ce billet en écoutant du Norah Jones. Des muscles et de la musique qui fait brailler, tellement ironique.)

Alors, voilà. Mon nouvel objectif est simple, prendre 10lbs, le plus possible en masse musculaire, pour les 3 prochains mois. Ce qui veut dire du 15 février 2009 au 15 mai 2009.

Je dis le plus possible en masse musculaire, parce que c’est impossible que ce soit « juste » de la masse musculaire. Je vais prendre du gras aussi. J’estime environ 60% masse musculaire et 40% de gras. Mais j’espère plus 70% et 30%.

Pourquoi 10lbs de masse? Aucune raison précise. Parce que çe me tente. Parce que je veux me le prouver. Y’a pas de fille dans ma vie pour me dire que je suis parfait comme je suis, et mon entraînement va juste bien parce que j’ai un horaire super stable, et c’est la meilleur chose pour atteindre ses objectifs.

Trop drôle, pour atteindre ses objectifs, ça prend un bel horaire et pas de fille. Hilarant.

Une fille, ça débarque, et ça chamboule tout. On le sait. Je ne prévois pas l’avenir par exemple. Presque. On verra les surprises au moment où elles vont arriver.

Comment je vais faire pour y arriver à prendre 10lbs de masse?

Trois choses:

Entraînement:

  • Intensité ascendante à chaque entraînement
  • Plus de charge à chaque entraînement
  • Focuser sur les gros exercices (squat, bench, deadlift)
  • Varier mes exercices au 3 semaines
  • Écouter mon corps
  • Me reposer quand je le sens
  • Garder mes articulations en santé
  • M’entraîner entre 4 à 6 fois semaine
  • Maximum 1 heure à chaque fois
  • Bonus: La tête tout le temps « psychée up »

Bouffe:

  • Manger aux 3 heures
  • Entre 3500 et 4000 calories par jour
  • Manger 6-8 repas par jour
  • Boire beaucoup d’eau
  • Manger au moins environ 200-300 grammes en protéines
  • Manger jusqu’à temps que je meurt à chaque repas
  • Manger encore
  • Quand j’ai faim, manger
  • Dire oui si on me demande « super size? » (c’est une blague)
  • Préparer ce que je veux manger à l’avance (facile pour moi, je sais ce que je mange tout le temps)

Suppléments (là où il y a plus de changements pour moi pour cet objectif):

  • Multivitamines (je la prends toujours)
  • Oméga 3 (recommencer)
  • Créatine (recommencer)
  • « Testostérone Booster » légal (là, c’est ça qui change le plus, et c’est le plus tabou)

Un peu d’infos sur la créatine, et le testostérone booster.

La créatine, on en produit, y’en a dans le steak, pis plein d’autres choses. Elle sert à synthétiser l’ATP-CP, et ça, ça fournit l’énergie à la mitochondrie pour allumer le feu dans le foyer. Plus y’en a, mieux c’est. Alors, plus de force, plus d’endurance.

C’est le cycle de Krebs de base à son meilleur:

C’est prouvé solide sur la créatine. De la blanche, inodore, et incolore, 5 grammes en prenant une gorgée de jus, 30 minutes avant l’entraînement.

Le testotérone booster, ça c’est plus tabou. Rien n’est prouvé, sauf pour le Tribulus Terrestris, le reste c’est des conconctions, et des potions magiques de fabricants. Si c’est vendu au dessus du comptoir au Canada, c’est que c’est approuvé par Santé Canada, et supposément « safe ».  Sinon, en-dessous du comptoir, payé « cash » souvent, c’est peut-être approuvé par la FDA, au USA, et ce n’est pas légal au Canada.

Ce que je crois essayer – parce que j’en ai essayé quelques-uns dans le passé – c’est le Nutrex Vitrix. Mais mon choix n’est pas encore décidé. Il y a du Tribulus dedans, et d’autres trucs apparemment « naturel ». Bon, on verra.

On pourrait me dire que c’est risqué de ne pas savoir ce que je mets dans mon corps. Mais au fumeur, je réponds « Vous le faites pareil, pis en plus vous savez ce qu’il y a dedans. » Pis à ceux qui croient savoir ce qu’ils mangent, je réponds « Le savez-vous vraiment? ». Je peux vous sortir tout plein de trucs sur ce que l’on ne sait pas et qui se passe dans les épiceries et restaurants.

Le corps humain est fait plus fort que l’on pense. C’est l’esprit qui l’affaiblit.

Pourquoi augmenter la testostérone?

C’est ce qui synthétise les protéines musculaires. Les quoi? C’est ce qui fait les muscles plus gros et plus forts.

Alors, voilà. On s’amusera dans les prochains mois. La motivation est là, la tête est là, il fait beau la vie est belle.

D’ici quelques jours, je mettrai mes nouvelles photos et mesures, et à partir de ce moment, ça sera la date de départ pour grossir ces muscles-là.

Juste parce que ça me tente. Pis j’aime ça me sentir musclé et fort.

Si l’image est trop petite pour les ti-yeux faibles, la fille tient le produit Nutrex sur sa cuisse. Le sexe, ça vend. Même pour les muscles. C’est pire même.

Mon dernier entraînement de nov08-déc08

Je voulais juste laisser ici mon avant-dernier entraînement que j’ai fait dans la dernière année, mois de novembre et décembre. 2008 Un entraînement pour intermédiaire avancé. Si vous ne connaissez pas le nom et quel exercice fait quoi, vous n’êtes pas avancé, ce ne sera pas pour vous.

Faut comprendre que cet entraînement est très adapté à moi. Mon corps réagit sur ce genre d’entraînement. Mais sur 12 mois, je varie beaucoup de choses.

Libre à vous de le prendre, mais pas de le vendre. Sinon, ben je coupe un doigt.

Un entraînement à faire au minimum 4 jours par semaine, maximum 6 jours par semaine.

Jour 1 (pectoraux – dos):

  • Bench Press 3×6 en superset avec Barbell Row 3×6
  • Incline Chest Press Machine 3×8 en superset avec Pull-Ups 3xmax
  • Cable Cross-Over (1 répétition et demie) 3×10 en superset avec Reverse Cable Cross-Over (1 répétition et demie) 3×10
  • Abdominaux au choix, 3×10-15

Jour 2 (Triceps – Biceps):

  • Close Grip Bench Press 3×6 en superset avec Barbell Curl 3×6
  • Incline DB ext. 3×8 en superset avec Incline DB Curl 3×8
  • Rope Pushdown (1 répétition et demie) 3×10 en superset avec Rope Curl (1 répétition et demie) 3×10

Jour 3 (Épaules – Mollets):

  • Push Press 3×6
  • DB Press assis alterné sans dossier de banc 3×8
  • Lateral Raise 2×10
  • Rear Delt Machine 2×10
  • Standing one leg calve raise 2×10
  • Seated Calves 2×12-15
  • Abdominaux au choix, 3×10-15

Jour 4 (Jambes – Biceps – Triceps):

  • Front Squat 3×6-8
  • Stiff-Legged Deadlift 3×8-10
  • DB Lunges alternés 3×10
  • Lying Leg Curl 3×10-12
  • DB Curl sur banc Scott 3×15
  • Close grip Push-Ups pieds sur banc et mains sur ballon suisse 3×12 en superset avec Push-Ups pieds sur ballon suisse mains par terre 3xmax

Voilà, c’est d’une valeur de 100$, distribué gratuitement, parce que je suis généreux.

Je ne suis pas responsable ni des blessures ni des regards que ça occasionnera, soit parce que l’exercice est fait tout croche, ou parce que le physique de plage détonne des gens autour de vous.

En bonus, deux photos que j’ai prises début janvier, dans le vestiaire du gym, pour le plaisir (des yeux) bien sûr. Le corps est un peu différent quand il est pompé et gorgé de sang et/ou sous différentes lumières.


Les bases faciles pour avoir un look d'enfer

Bon, ça fait titre d’article dans les revues, mais fallais que je lui donne un titre à ce billet.

C’est un court billet que je veux faire seulement en réponse à ce que Jeff, de TVQC.com (sur twitter ici) m’a demandé en commentaire, quelques trucs d’entraînement, et de bouffe.

Voici ma réponse:

Bouffe:

  • -MANGER 6-7 FOIS PAR JOUR, protéines et glucides toujours. Avec des bons gras comme noix, huile, etc.
  • -Toujours prendre un shake (lait au chocolat c’est excellent, et pas cher) avant ou après ton entraînement, avec des glucides et des protéines dedans.
  • -Si ton shake avant, tu bouffes quand même après.
  • -Mange aux 3 heures tout le temps.
  • -Boire de l’eau

Pour l’entraînement:

  • -La RÉGULARITÉ c’est la clé.
  • -Y aller au moins entre 3 et 5 fois par semaine, sans jamais manquer. JAMAIS!
  • -La DIVERSITÉ c’est l’autre clé.
  • -Varier tes exercices, cardiovasculaire et musculaire.
  • -Et travailler tous les muscles! TOUS! Même les jambes. Surtout les jambes!
  • -L’INTENSITÉ est une autre clé.
  • -Toujours augmenter l’intensité, la vitesse, la charge à chaque entraînement.
  • -Mais juste un peu, pas beaucoup, juste assez pour que ton entraînement soit plus difficile que la fois d’avant.

Capiche? Y’a pas de secrets, ni de solutions magiques. Faut le faire et c’est tout.

C’est des conseils généraux, autant pour une perte de poids que pour un gain en masse musculaire. Les bases sont les mêmes. Pour les gars et pour les filles.

Pour chacun des buts, il faut seulement ajuster les bases individuellement. C’est pour ça qu’il n’y pas de système parfait.

Restez-en aux bases, et vous aurez un look d’enfer garantie. Ou argent remis.

Ma musculature (sept. 08)

J’ai eu vraiment un bon entraînement ce soir. Je me suis senti fort. Contrairement à ce que je pensais faire comme performance.

Mes deux dernières semaines ont  bien été au niveau de l’entraînement, c’est plus la bouffe que ça en a arraché. Je me suis pas mal stressé pendant mon séjour à Montréal. Je n’aime pas être pris dans des horaires, j’aime la spontanéité, mais quand il faut faire tout ce que je voulais faire, pas le choix de mettre ça dans un horaire stricte.

Tout cela, ce stress, m’enlève l’appétit. Donc, j’ai moins mangé dans les deux dernières semaines.

Donc, à la pesé aujourd’hui, j’ai perdu trois livres. C’est comme ça moi, si je ne mange pas ce dont j’ai de besoin, je perds du poids comme un poulet perd ses dents dans la semaine des quatre jeudis.

Mais physiquement, je me sens bien. Même que j’aime ce que j’ai l’air. Étrange, mais je m’aime mieux que je suis moins lourd, je me sens mieux dans mon corps aussi. Quand je suis trop gros, je me sens pris, j’ai mal aux épaules, je me sens lourdeaux, et genre bleh.

Quand je suis un peu plus léger, je me sens libre et bien dans mon corps. Il faut donc que je trouve le juste milieu. Le yoga m’aide aussi beaucoup. Mais j’aime la musculation. J’aime la pompe musculaire. J’aime avoir les muscles ronds. Et plein de sang.

Voilà pour les mesures:

Poids: 150 lbs (-3lbs)
Grandeur: 5 pieds 7, 1m70
IMC (indice de masse corporelle): 23,59
Pourcentage de gras (selon plis adipeux): entre 10% et 12% (-2%)
Mensurations: bras: 14,75 pouces (=); cuisses: 22,25 pouces (-0,25);
pectoraux: 41 pouces (=)

Mes mesures, à part mon poids, sont pas mal les mêmes. Alors donc j’ai maintenu ma masse musculaire. Je crois donc avoir été chanceux. Je ne peux pas vraiment expliquer comment.

Mes calories étaient moindre dans les deux dernières semaines, mais j’ai maintenu mes charges et ma fréquence d’entraînement. C’est donc sûrement cela.

Un muscle stimulé adéquatement garde sa masse musculaire. Et je crois aussi que l’âge fait une différence. Jeune je perdais plus facilement ma masse musculaire. Probablement dû à un métabolisme plus rapide.

Dans les trois derniers mois, je suis allé fort sur l’intensité en salle. Je crois que ça a payé, pour les gains en masse musculaire et en force. Mais aussi en blessure. Mon épaule droite fut sensible, mais maintenant c’est presque parfait.

Dans les deux prochains mois, je réduis mon intensité, et m’amuse un peu plus à faire des entraînements que j’aime et qui ne me font pas trop chier. Des exercices de base, que je sens bien. Avec des charges adéquates sans forcer comme un con. Voilà.

Des classes de yoga à Vancouver:

Sous le sujet, je me suis aussi trouvé une école de yoga, tout près de chez moi. Je suis allé voir les classes offertes, et ça m’a plu. Ainsi que les yeux perçants de la fille qui m’a présenté le menu. Euh, l’horaire je veux dire.

Yaletown Yoga

Ça coûtera environ 100$ plus taxes pour un peu moins de 10 classes. C’est pas si mal, c’est dans les prix.

Je me présenterai probablement vendredi prochain dans les 18h30. Je crois que je vais inclure des classes de yoga entre une à deux fois semaine. Ça va être bon pour moi. Aussi pour ma sociabilité, euh, féminine. Ou autre, hu-hum.

Jambes endolories – DOMS – Épaule qui guérit

J’ai changé mon entraînement ce lundi dernier.

Et quand on change un entraînement, faut s’attendre à des courbatures plus intenses que la normale. Et c’est ce que j’expérimente en ce moment.

Mes jambes sont anéanties. Ce n’est pas comme si je suis allé à fond ce lundi sur mes jambes, mais juste le volume beaucoup plus élevé, et les nouveaux exercices, et je ne marche plus aujourd’hui.

J’ai de la misère à mettre mon pyjama. Mes bas le matin, je m’assoie sur le bord du lit, et je grimace. Je marche comme si trois mecs en manque m’ont passé dessus pendant la nuit.

Nous sommes mercedi, et c’est même pire que hier.

En anglais, le terme pour cela c’est DOMS, pour « Delayed Onset Muscle Soreness ». Des courbatures musculaires en délai. C’est généralement dans les 48 heures après un exercice volontaire sur le muscle.

Mais la douleur musculaire n’est pas nécessairement un gage d’un bon entraînement. Si je vous frappe sur la cuisse avec un bâton de baseball, vous aurez un DOMS, mais le muscle ne sera pas plus fort.

Mais avec un bon entraînement, j’ai tendance à penser que les DOMS sont inévitables. Si petit soit-il.

Quoi faire quand on subit des DOMS?

Le repos, manger une bonne quantité de protéines, et quantité adéquate en glucides, et vitamines, boire beaucoup d’eau, masser délicatement, activer légèrement (à l’aide d’exercice cardiovasculaire et tube en mousse) la zone en douleur et des étirements très légers, très très légers. Mais le débat sur cette question continue.

Est-ce bon de s’entraîner encore courbaturé? J’ai tendance à croire que oui, mais seulement si les courbatures sont légères.

Mon épaule guérit

Depuis plusieurs semaines, je ménage une douleur à l’épaule droite.

Créée par plusieurs causes:

  • Un manque de souplesse dans mon grand et petit pectoral
  • Un manque de souplesse dans mon grand dorsal
  • Une trop grande force dans mon grand pectoral
  • Une trop grande force dans mon grand dorsal
  • Un manque de force dans mes muscles de la coiffe des rotateurs externes (infra-épineux et petit rond)
  • Une récupération inadéquate dans le temps
  • Une intensité élevée, trop longtemps sur mes exercices

Tout cela a créé une inflammation dans mon épaule droite. Plus précisement dans les tendons de mon grand pectoral, mon deltoïde médian, et mon tendon du biceps. Partout où je touche et insère mes doigts, c’est sensible.

Mais beaucoup moins aujourd’hui, je devrais donc reprendre le congé de plus d’une semaine que j’ai donné à mon épaule.

Quoi faire quand on une inflammation musculaires?

Idem aux DOMS. Le repos, manger une bonne quantité de protéines, et quantité adéquate en glucides, et vitamines, boire beaucoup d’eau, masser délicatement, activer légèrement (à l’aide d’exercice cardiovasculaire et tube en mousse) la zone en douleur et des étirements très légers, très très légers. Mais le débat sur cette question continue.

Surtout écouter son corps avant que ça devienne trop grave. Et aussi, dès que possible, (si la douleur persiste plus d’une semaine) consulter un kinésiologue, physiothérapeute sportif ou un massothérapeute sportif. Ils sauront vous guider.

Pour ceux qui veulent noter leur entraînement à l’aide d’outils web, essayez ce site, Gyminee, et  dites-moi si vous avez aimer. Je le testerai bientôt.

www.gyminee.com

Ma musculature. (juillet 08)

Mon entraînement va bien. Même qu’il va vraiment bien.

Je suis focusé, et motivé. Mon entraînement, dans le dernier mois, et dans les deux prochains, est axé surtout sur l’augmentation de la force et de la puissance. Le genre d’entraînement par-contre que les gens au gym me regardent en se demandant bien ce que je fais. Je combine certains exercices ensemble, beaucoup où je prends plus lourds que ce que je prends normalement, mais n’utilise que le mouvement en excentrique (ou négatif), ou simplement des mouvements isométriques (je maintiens une position en forçant le plus possible). Évidemment, pour le commun, ça a l’air con. Mais quand on sait ce que l’on fait, ça marche, et très bien plus.

Ma force a décuplé, et par la bande, j’ai des gains en masse musculaire aussi, et ça parait sur les mesures de ce mois-ci.

Voilà pour les mesures:

Poids: 151 lbs (+3lbs)
Grandeur: 5 pieds 7, 1m70
IMC (indice de masse corporelle): 23,75
Pourcentage de gras (selon plis adipeux): entre 10% et 14% (+2%)
Mensurations: bras: 14,5 pouces (+0,5); cuisses: 22,5 pouces (+1,0)
pectoraux: 40,5 pouces (=)

Alors, j’ai pris des cuisses et des bras. Mais pas des pectoraux, et je trouve cela étrange. Normalement, je prends des pectoraux, mais pas cette fois-ci. Bizarre. Et mes bras ont grossis sans même de travail direct. Ce qui veut dire que je ne les stimule pas avec des exercices ciblés, mais ils réagissent quand même.

Je mange aussi plus. Mais plus veut seulement dire que j’ai ajouté un morceau de fromage à mes deux collations (donc deux morceaux de fromage par jour de plus) et une collation riche en protéines avant de me coucher. Seulement cela de plus, et j’ai pris une demi à une livre par semaine. Un peu de gras aussi, mais c’est normal. Alors, ça veut dire que ça va bien, et que je suis sur la bonne voie.